Программы тренировок на велотренажере : http:// Как БЫСТРО и БЕЗОПАСНО ПОХУДЕТЬ мужчине.Как правильно крутить педали, чтобы похудеть за две недели? Велотренажер — спортивная деталь многих домашних интерьеров. Пульс и как с его помощью управлять своей тренировкой? Как заниматься на велотренажере. Во время тренировки на велотренажёре в работе участвуют и мышцы пресса, а именно прямая и косые мышцы живота. На вертикальном велотренажёре у седла отсутствует спинка, поэтому нагрузка на мышцы пресса выше, чем на горизонтальном тренажёре. Таким образом, мужчины, которые выполняли четыре показанных на видео ниже упражнения с гирей, не только смогли сжечь больше калорий, но и загрузили свои легкие сильнее, чем при 12-минутном спринте на велотренажере. Если мне можно заниматься на велотренажере и лыжах, как правильно чередовать и. Упражнения Виталия Гитта, в сети есть видео,Гимнастика доктора . Превратившись в надоевшую помеху на пути к холодильнику или вешалку для одежды, он может быть самым заметным напоминанием о неудачных попытках похудеть. А может превратиться в могущественного союзника. Главное — уметь с ним правильно обращаться! О том, как приехать на велотренажере к фигуре своей мечты, Woman. World Class Анастасия Пахомова и Станислав Сконечны. Вопрос первый: поможет ли велотренажер похудеть? Анастасия Пахомова. Работа на велотренажере - это кардио- тренировка, то есть упражнение, направленное на сердечно- сосудистую систему. Если использовать такую нагрузку грамотно, соблюдая определенную частоту и интенсивность, а также внимательно следить за питанием, то ответ однозначный — да, велотренажер поможет похудеть. Конечно, наилучших результатов худеющие добиваются, комбинируя кардио с другими видами тренировок, но если вы выбираете между занятиями на велотренажере и лежанием на диване — от тренажера однозначно больше пользы! Вопрос второй: а не накачаю ли я себе «ноги атлета», усиленно крутя педали? Это распространенный миф, почему- то укоренившийся в народном сознании. При помощи исключительно велотренажера невозможно развить гипертрофированную объемную мускулатуру ног и бедер. Иначе бодибилдеры крутили бы педали, забыв про тяжелые приседы и становые тяги.«Накачать ножищи» можно в том случае, если тренировкам не сопутствует правильная фитнес- диета. Если в вашем меню избыток жирной пищи и простых углеводов — объемы увеличатся не только ниже пояса, и виноват будет не тренажер, а отсутствие самоконтроля. Главное - соблюдать основные правила ! Вопрос третий: Что мне делать, если я хочу похудеть на велотренажере? Расчет целевой пульсовой зоны делается по формуле Карвонена, удобнее всего воспользоваться многочисленными онлайн- калькуляторами (для расчета заветной именно для вас цифры понадобится два значения — возраст спортсмена и частота пульса в состоянии покоя); соблюдать здоровую диету; делать заметки о частоте и продолжительности занятий. Вопрос четвертый: Какие ошибки подстерегают тех, кто взялся худеть на велотренажере? Станислав Сконечны. Эти ошибки — прямая противоположность рекомендациям. Если вы будете пропускать тренировки, крутить педали меньше 2. Скука и тягостный подсчет минут, оставшихся до конца занятия, также относятся к числу строгих «нет»: раз уж отправились в вело- рейс, езжайте с огоньком! Вопрос пятый: Может ли тренировка на велотренажере заменить весь остальной спорт? Если вы взялись за себя и сели на велотренажер, то можете рассчитывать на успех — вы избавитесь от жировых запасов и добьетесь уменьшения объемов. Однако идеальную фигуру не приобретете, в том числе и потому, что жир будет уходить не только с тех частей тела, которые задействованы в тренировке на велосипеде. Кто бы что ни говорил, точечное похудение невозможно, и каждой девушке известны проблемные места, с которых жир уходит крайне неохотно. При условии регулярных и достаточно продолжительных тренировок на велотренажере вы можете заметно подтянуться, но, например, не получите рельефные округлые ягодицы и не расправитесь с досадными «крыльями ангела» (так называют «мешки» кожи и жировой прослойки, болтающиеся там, где могут быть красивые трицепсы). Достичь этой цели вам поможет совмещение анаэробных (силовых) тренировок в зале с аэробными (например, на велотренажере), и, обязательно, сбалансированное умеренное питание натуральными, минимально обработанными продуктами. Пока в меню остаются выпечка, сладости, соусы, гидрогенизированные жиры, полуфабрикаты, газировки, алкоголь, тренироваться можно хоть целыми днями напролет — мечта о красивом теле не сбудется. Будьте готовы к тому, что результат и сроки его достижения предсказать трудно даже самому опытному тренеру: кому- то окажется легче и быстрее похудеть, а кому- то — приобрести сексуальные формы. Лучший совет, который можно дать в этой ситуации — относитесь к фитнесу не как к испытанию, а как к образу жизни. Вопрос шестой: Велотренажеры такие разные! Какой из них лучше для похудения? Самые распространенные типы — горизонтальный велотренажер и вертикальный велотренажер. Именно их чаще всего покупают для домашнего использования, есть такие снаряды и в спортзалах. У каждого из типов есть свои преимущества и недостатки. Горизонтальный велотренажер. Он позволяет «ездоку» сидеть, откинувшись назад, поэтому особенно подходит очень полным, а также пожилым людям и тем, кто восстанавливается после операции. Плюсы: - фиксирует спину- позволяет принять удобное и комфортное положение Минусы: - предполагает нагрузку меньшей интенсивности- занимает много места в квартире. Вертикальный велотренажер. Максимально приближен по ощущениям и действию к «настоящему» велосипеду: с ним вы можете освоить вело- джигитовку, принимая любые положения, в том числе стоячее (так называемая «техника танцовщицы»). Плюсы: - позволяет задействовать большее количество мышечных групп (например, если оторвать таз и сделать наклон вперед, сохраняя естественные изгибы позвоночника, то активнее загрузится задняя поверхность бедра и ягодицы)- способен обеспечить более интенсивную тренировку- компактен Минусы: - не рекомендуется для постоянного применения тем, кто испытывает боли в спине- отличается более высокой стоимостью. Многочисленные программы, «навороты» и гаджеты, которыми производители оснащают современные модели велотренажеров, могут делать снаряд более привлекательным для покупателя, однако в действительности мало влияют на результат. Главное, чтобы тренажер был для вас удобен, и вы без дискомфорта, риска и травм могли добиваться необходимой частоты пульса и проводить тренировки достаточной продолжительности. Двухнедельная программа вело- тренировок от Насти и Стаса. Наши фитнес- эксперты предлагают всем, кто хочет проверить, можно ли похудеть, используя только велотренажер, принять участие в эксперименте. Анастасия Пахомова и Станислав Сконечны обещают: ваш результат зависит от исходного веса, но, если вы будете четко выполнять рекомендации, то всего через две недели увидите, что фигура изменилась в лучшую сторону! Весь период эксперимента следует питаться регулярно (5 раз в день), небольшими порциями, составляя меню из продуктов с низким гликемическим индексом и принимая пищу в правильное биологическое время (в первой половине дня - белки и сложные углеводы, во второй - белки и продукты с высоким содержанием клетчатки). Пейте побольшепростой воды, не забывая компенсировать потери жидкости, пока крутите педали. Перед тренировкой на велотренажере можно выпить аминокислотную добавку, чтобы остановить катаболические процессы в мышечных волокнах, а после того, как программа «откатана», стоит в течение 1. Нормально поесть можно спустя полтора часа после велозабега на месте — в этом случае прием пищи должен включать в себя белковый продукт (мясо, рыбу, морепродукты), источник сложных углеводов (цельнозерновую кашу) и свежие овощи (некрахмалистые). Поехали! Тренироваться следует с утра натощак предписанное тренерами время, избегая перерывов: 1 день — 3. А вы решились на эксперимент «Похудение на велотренажере»? Поделитесь своими достижениями в комментариях!
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
November 2017
Categories |